Pek çok kişi tarafından yaşanabilen bir durum olan uykusuzluk, birtakım şahıslarda birkaç gün devam ederken birtakım bireylerin de hayatlarının her noktasını etkileyebilir. Önemli formda devam eden uykusuzluğun tedavi gerektirdiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nihal Işık, “Özellikle gençler okul, iş ve toplumsal yükümlülüklerden kaynaklanan çok ağır tempoya ve gerilime hassas olabilir. Bunun yanı sıra artan elektronik aygıt kullanımı da uykusuzluğa sebep olabilir” açıklamasında bulundu.
Bir bebeğin her gün 17 saate kadar uykuya muhtaçlığı olabilirken, yetişkinlerin bir gecede yalnızca 7-8 saat uyuyabildiğini vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nihal Işık, “Genel olarak ülkü kabul edilen uyku mühletleri 0-3 ay ortası 14-17 saat, 4-11 ay ortası 12-16 saat, 1-2 yaş ortası 11-14 saat, 3-5 yaş ortası 10-13 saat, 6-12 yaş ortası 9-12 saat, 13-18 yaş ortası 8-10 saat, 18-64 yaş ortası 7-9 saat ve 65 yaş ve üstü 7-8 saattir” dedi.
Düzenli uykunun gün içerisinde kişinin daha enerjik olmasına yardımcı olduğunu hatırlatan Prof. Dr. Nihal Işık, “Düzenli uyku bağışıklık işlevini artırır, metabolizmayı olması gereken formda çalıştırır, hafızayı geliştirir, enerjik hissettirir ve ruhsal sıhhati destekler” diye konuştu.
Uykusuzluk sorunu herkeste farklı görülebilir
Uykusuzluk sorununun her beşerde farklı formda görülebildiğini hatırlatan Prof. Dr. Nihal Işık, “Kişinin ömrü, uyku sıkıntılarıyla birlikte vakit içinde değişebilir. Uykusuzluk uykuya geçmede zorluk, kısa süren uykular, gece uzunluğu sık uyanmak, uykudan uyanmak, dinlenmiş uyanamamak, yorgunluk ve odaklanma zorluğu halinde görülebilir” açıklamasında bulundu.
Uykusuzluk bağışıklığı düşürüyor
Uykusuzluk ile ilgili en yaygın şikâyetin daima yorgunluk hissi olduğunu söyleyen Prof. Dr. Nihal Işık, “Bunun tesiri, olağan günlük fonksiyon için gereğince konsantre olabilme ve odaklanabilme ile ilgili sıkıntılara da katkıda bulunur. Duygudurum bozuklukları geliştirme riski çoklukla uykusuzluk devirlerinde yükselebilir. Uykusuzluk birebir vakitte felç, astım, bağışıklık zayıflaması, iltihaplanma, obezite, diyabet, tansiyon yükselmesi ve depresyona sebep olabilir” dedi.
Çalışma kaideleri uykusuzluğa yol açıyor
Çalışma kaideleri, gerilim, çeşitli hastalıklar üzere pek çok faktörün kişinin uykusuzluk sorunu yaşamasına neden olabileceğinin altını çizen Prof. Dr. Nihal Işık, “Uykusuzluğun teşhisi için çeşitli testlerin yanı sıra şahıstan bir uyku günlüğü tutması istenebilir. Bu günlük, uykuya dalmaya çalıştıkları süreyi, uyku müddetlerini ve gün içerisinde yaşadıkları sorunları içerir. Tıpkı vakitte kimi bireyler uyku laboratuvarlarında tanısal değerlendirmelerden geçilebilirler” diye konuştu.
Uykusuzluğu tedavi etmek için tabip tarafından reçete edilebilen ilaçlar bulunduğu üzere ömür usulü değişikliklerinin de tavsiyeler ortasında yer aldığının altını çizen Prof. Dr. Nihal Işık, “İlaçlar kısa vadede tesirli sonuçlar sağlar ama uykusuzluk yaşayan her kişi için uygun bir tedavi olarak görülmez. Kimi durumlarda bireylere terapi üzere ruhsal takviye de sağlanması gerekebilir” açıklamasında bulundu.
Elektronik eşyalar yatak odasında kullanılmamalı
Uyku kalitesini artırmanın uyku öncesi ve sonrası yapılan aktivitelerle yakından bağlantılı olduğunu lisana getiren Prof. Dr. Nihal Işık, “Özellikle haftanın her günü mümkün olduğunca birebir saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışmak bir tertip oluşturmaya yardımcı olur. Bunun yanında kişiyi sakinleştirecek aktiviteler ve meditasyon yapması da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Uyumadan evvel besin alımını durdurmak ve kafein alımına saatler evvel son vermek de uykusuzluğun önüne geçmeye yardımcı olabilir. Birebir vakitte gün içerisinde antrenman yapmak, elektronik eşyaları yatak odasında kullanmamak da sağlıklı bir uyku için çok önemli” diye konuştu.
Uykusuzluğu tetikleyen 5 faktör
- Stres: Stres kalitesiz uykuya neden olan bir tepkiye neden olabilir. Bedenin gerilime verdiği fizikî ve zihinsel reaksiyon, çok uyarılmaya katkıda bulunur ve uykusuzluğu getirebilir.
- Uyku Sistemi: Vücudun sirkadiyen ritmi olarak bilinen iç saati, gece ve gündüzün günlük sistemini söz eder. Bu ritim bozulduğunda şahısta uykusuzluk oluşabilir. Vardiyalı çalışma, bir kişinin gece boyunca çalışmasını ve gündüz uyumasını gerektirebilir ve uyku tertibinin bozulması sorunları yanında getirir.
- Ruh Sıhhati: Anksiyete, depresyon ve bipolar bozukluk üzere ruh sıhhati sorunları sıklıkla önemli uyku sıkıntılarına yol açar. Lakin tıpkı vakitte uykusuzluğun ruh hali ve telaş bozukluklarını şiddetlendirebileceği de göz arkası edilemez.
- İlaç Kullanımı: Uykusuzluk birçok ilaç cinsinin yan tesiri olabilir. Bilhassa tansiyon, astım ilaçları ve antidepresanlar buna neden olabilen ilaçlardandır.
- Yaş: Artan yaş sıhhat problemlerinde çeşitli artışlar ve ilaç kullanımları uykusuzluğun nedeni olabilir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
