Kalp ve damar sıhhatini korumak için neler yapılabilir? En yaygın görülen bu sıhhat sıkıntılarından uzaklaşmak için sahip olmanız tavsiye edilen alışkanlıkların neler olduğunu, Kardiyovasküler cerrahi uzmanı, Prof. Dr. Hakkı Kazaz açıklıyor.
Kardiyovasküler cerrahi, kalp ve damar hastalıklarının tedavisinde hayati bir rol oynar. Lakin bu ameliyatların başarısı yalnızca cerrahi müdahaleye değil, birebir vakitte sağlıklı bir ömür biçimine da dayanır. Bu noktada hastaların ve aslında herkesin aşikâr alışkanlıklara sahip olması ve hayat biçimini sağlıklı ömür istikametinde sürdürmesi gerekir.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, kalp sıhhati için temel bir taşınması gereken bir yapı taşıdır. Bu beslenme yaklaşımı, kalp-damar sıhhatini desteklemek ve korumak için değerlidir. Ülkü bir beslenme planı, yüksek lifli besinlerin (tam tahıllar, sebzeler ve meyveler), az yağlı protein kaynaklarının (tavuk, balık, fasulye) ve sağlıklı yağların (zeytinyağı, avokado) istikrarlı bir halde tüketilmesini içerir. Ayrıyeten sodyum (tuz) ve şeker alımını sınırlamak da değerlidir. Bu, yüksek tansiyon ve obezite riskini azaltabilir. Kalp-damar hastalıklarını önlemek yahut mevcut durumu düzgünleştirmek isteyenler için, doymuş yağlar ve trans yağlar üzere ziyanlı yağların sınırlanması kıymetlidir. Bunun yerine, omega-3 yağ asitlerini içeren balık üzere besinler ve doğal yağ kaynakları tercih edilmelidir. Ayrıyeten porsiyon denetimine dikkat ederek çok yemekten kaçınılmalı ve tertipli öğünlerle metabolizma desteklenmelidir. Sağlıklı beslenme, kolesterol düzeylerini düşürebilir, kan basıncını denetim altında tutabilir ve kalp-damar sistemi için gerekli olan besin unsurlarını sağlayarak kalp sıhhatini olumlu tarafta etkileyebilir.
Düzenli Egzersiz
Düzenli İdman: Kalp sıhhati için sistemli idman, vazgeçilmez bir ögedir. Her gün yapılmasına gerek olmamakla birlikte haftada en az 3-4 gün, her seferinde 30-40 dakika süren orta yoğunluklu aerobik idmanlar, kalp sıhhatini olumlu istikamette tesirler. Bu çeşit antrenmanlar, kalp atış suratını artırarak kalp kasını güçlendirir, kan deveranını güzelleştirir ve kolesterol düzeylerini düşürebilir. Ayrıyeten antrenman beden yükünü denetim altında tutmaya yardımcı olur ve obezitenin önlenmesine katkı sağlar. Fizikî aktivite, birebir vakitte gerilimi azaltabilir ve genel hayat kalitesini artırabilir. Fakat başlamadan evvel doktora danışmak kıymetlidir, bilhassa de mevcut sıhhat sıkıntıları yahut kardiyovasküler cerrahi sonrası bir program başlatmak isteniyorsa. İdman nizamı kişiselleştirilmeli ve bireyin yaş, sıhhat durumu ve maksatlarına uygun olmalıdır. Kalp sıhhatini korumak için idmanı hayat üslubunun ayrılmaz bir kesimi haline getirmek değerlidir.
Sigara ve Alkolün Bırakılması
Sigara ve alkol tüketiminin bırakılması, kalp sıhhati açısından hayati bir değere sahiptir. Sigara içmek, bedene ziyan veren birçok toksini özgür bırakır ve bu toksinler damarları daraltarak kan basıncını artırabilir. Tıpkı vakitte sigara içmek, bedeni oksijensiz bırakır ve kalp krizi riskini artırır. Alkol tüketimi ise çoka kaçıldığında kalp ritim bozukluklarına ve yüksek tansiyona yol açabilir. Alkol, kalp kasına da ziyan verebilir ve kalp yetmezliği riskini artırabilir. Bu nedenle sigara içmeyi bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak, kalp sıhhatini olumlu istikamette etkileyen kıymetli adımlardır. Sigara bırakma programlarına katılmak, takviye kümelerine katılmak ve alkol tüketimini azaltmak için danışmanlık almak, bu alışkanlıklardan kurtulmayı kolaylaştırabilir. Bu adımlar, kalp-damar sıhhatini müdafaanın yanı sıra genel sıhhat açısından da büyük yararlar sağlayabilir.
Stres Yönetimi
Stres idaresi, kalp sıhhatini korumak ve kardiyovasküler cerrahi sonrası düzgünleşme sürecini desteklemek için kritik bir faktördür. Ağır gerilim, bedeni daima olarak yüksek düzeyde kortizol ismi verilen gerilim hormonu üretmeye zorlayarak kan basıncını artırabilir, kalp atış suratını hızlandırabilir ve damarların sıkışmasına neden olabilir. Bu durum, kalp hastalıklarının gelişme riskini artırabilir. Gerilimle başa çıkmak için gevşeme teknikleri, meditasyon ve derin nefes alma üzere formüller önerilir. Ayrıyeten sistemli fizikî aktivite, gerilim düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ferdî hobilerin yahut toplumsal takviye ağlarının oluşturulması da gerilimi azaltabilir. Gerilim idaresi, kalp sıhhatini korumak için vazgeçilmez bir adımdır ve hayat kalitesini artırabilir.
İlaçların Nizamlı Kullanımı
Kalp sıhhatini korumak yahut kardiyovasküler cerrahi sonrası tedaviyi desteklemek için ilaçların sistemli kullanımı son derece kıymetlidir. Kalp hastalıkları için reçete edilen ilaçlar, kan basıncını düzenlemek, kolesterol düzeylerini denetim altında tutmak, kan pıhtılarını önlemek ve kalp ritmini düzenlemek üzere kıymetli vazifelere sahiptir. Bu ilaçları hekimin önerdiği biçimde ve nizamlı olarak kullanmak, tedavi sürecinin muvaffakiyetini artırabilir. İlaçların vaktinde alınmaması yahut sistemsiz kullanılması, hastalığın ilerlemesine ve komplikasyon riskinin artmasına yol açabilir. Bu nedenle tabibin önerdiği dozları ve kullanım talimatlarını tam olarak takip etmek çok kıymetlidir. Ayrıyeten ilaçların yan tesirleri yahut etkileşimleri hakkında hekimle irtibat halinde olmak da gereklidir. İlaçların tertipli kullanımı, kalp sıhhatine yönelik yapılan öbür gayretleri takviyeler ve uzun vadeli muvaffakiyet için kritik bir adımdır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
